• BIST 82.252
  • Altın 148,354
  • Dolar 3,8176
  • Euro 4,0790
  • Sakarya : 3 °C

Stresle Baş Etmede Bireysel Yöntemler

Emel Sevencan

Stres; günlük yaşamdaki uyumsuz koşullar nedeniyle, bir insanın bedensel ve psikolojik sınırlarının ötesinde harcadığı gayrettir.

Stres, bireyler üzerinde etki yapar ve onların davranışlarını, başka insanlarla ilişkilerini etkiler. Stres, durup dururken ya da kendiliğinden oluşan bir durum değildir. Stresin oluşması için insanın içinde bulunduğu ya da hayatını sürdürdüğü ortam ve çevrede meydana gelen değişimlerin insanı etkilemesi gerekir. Ortamdaki değişimler her bireyi aynı ölçüde etkilemez. Kimi insan çok fazla etki altında kalıyorken, kimi insan daha az etkilenir.

Stresin Duygusal Ve Davranışsal Belirtileri

-Önemli veya önemsiz, daha önceden kolaylıkla verilebilen kararları vermekte güçlük çekmek,

- Değersizlik, yetersizlik, güvensizlik ve terk edilmişlik duyguları,

- Alışılmış davranış biçimlerinde önemli değişiklik,

-En iyi olanı değil, garanti olanı seçmek,

-Uygun olmayan durumlarda ortaya çıkan öfke, düşmanlık ve kızgınlık dalgaları,

-Sigara ve içki içme eğiliminin artması,

-Kişisel hata ve başarısızlıkları sürekli düşünmek,

-Aşırı hayal kurmak, sık sık düşünceye dalıp gitmek, sorumlulukları ertelemek,

-Duygusal ve cinsel hayatta düşüncesiz davranışlar,

-Birlikte olunan kimselere aşırı güven veya güvensizlik,

-Alışılmıştan daha titiz veya işin gerektirdiğinden fazla çalışmak,

-Konuşma ve yazıda belirsizlik ve kopukluk,

-Nispeten önemsiz konularda aşırı endişelenme veya tam tersine gerçek problemler karşısında ilgisizlik ve kayıtsızlık,

-Uyku bozukluğu (zor uyuma, sık uyanma, sürekli uyuma)

-Ölüm ve intihar fikirleri

Stresle baş etmedeki yollar

•Durumu değiştirmek ya da duruma gösterilen tepkileri değiştirmek.

•Stresin sizde oluşturduğu semptomları tanıyın, yaşam biçiminize bakın ve neleri değiştirebileceğinize karar verin;

•Fiziksel aktivitenizi arttırın,

•Zamanınızı iyi yönetin,

•Beslenmenize dikkat edin; alkol, kafein, şeker, yağ ve sigaradan olabildiğinde uzak durun,

•Yeterli ve kaliteli uyuyun,

• Sosyal ortamlarda bulunun ,

•Sohbet edin, başkalarına yardım edin,

•Kendinize zaman ayırın,

•Kızgınlıklarınızdan arının,

• Her tartışmayı kazanmaya çalışmaktan vazgeçin,

•Bir şeyleri yarına bırakın,

•Tek seferde her işi yapmaya çalışmayın,

•Mükemmel olmaya çalışmayın,

•Eleştirilerden olumsuz etkilenmeyin, sürekli rekabet etmekten vazgeçin,

•Keyif almayı bilin,

•Düşünme tarzınızı olumluya değiştirin,

• Gerçekçi hedefler belirleyin,

•Kendinize hata yapma hakkı tanıyın,

•Derin nefesler alarak gevşeyin,

•Bol bol gülün,

•Doktorunuz yasaklamadıysa haftada 3-5 K ez yarım saatlik fiziksel egzersiz yapın,

• Gevşeme tekniklerini öğrenin,

• Kafeini kesin,

• Beslenmenizi gözden geçirin,

• Hoşgörülü olun,

• Zaman Yönetmeyi öğrenin,

•Eğlenmeyi ihmal etmeyin,

•Gülümseyin, gülün, konuşmalarınızda esprilere yer verin,

•Şükretmeyi ve dua etmeyi bilin,

• Kendi kendinizle konuşurken güzel şeyler söyleyin,

• Her şeyi basitçe ortaya koymaya ve anlamaya çalışın,

•Yeterli miktarda uyuyun. Ne fazla ne az.

• Affedici Olun, merhametsizlik ve haset tükenmenize yol açar.

• Ümitli Olun. Ümit Bir Kas Gibidir, geliştirilebilir.

•Günde bir kez olsun sizi rahatlatan birşey yapmayı deneyin. Müzik dinlemek, meditasyon yapmak, kısa bir yürüyüş, işinizle ilgili olmayan bir kitap okumak seçenekler arasında. Sizi rahatlatan, sakinleştiren, toparlayan veya güldüren birşey yapın.

• Öğle yemeğini atlamayın ve yemeğinizi masanızdaki beş dakikalık bir sandviçle geçiştirmeyin. Çalışma gününün ortasında ara vermek, zihinsel ve fiziksel olarak işten uzaklaşmanız için size iyi gelecektir.

•Yemeklerinizi de hissederek yiyin. Fazla şeker ruh halinde dengesizliklere neden olur ve sağlıklı olmayan gıdalara olan isteği tetikler.

•Yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun.

•Kendinize, beraber çalıştığınız insanlara ya da ailenize üzerinizdeki stresin çok fazla olduğunu söylemekten kaçınmayın. Çok fazla stresi kaldırabiliyor gibi görünmenizle başarılı olmanız arasında bir bağlantı yoktur…

•Stres bulaşıcıdır,bu yüzden beraber çalıştığınız insanların stresinin size bulaşmamasına özen gösterin.

•Sıkıntılı olduğumuz zamanlar bedenimizde etkilenir.Bu yüzden bu sıkıntıdan kurtulmak için bazı yöntemler uygulayabiliriz.

•Bu yöntemlerden biride nefes alma tekniğidir. İyi nefes, burundan yavaşça alınan ve karnını içeri iterek ciğerleri dolduran nefestir. Şimdi uygulayalım.

 

Bir elinizi karnınızın altına, bir elinizi de göğsünüzün üstüne koyun.

Gözlerinizi kapayın ve nefes alırken ciğerlerinizin tümünü doldurmaya çalışın.

Bir iki saniye nefesinizi tutun ve daha sonra nefesinizi yavaşça boşaltın.

Eğer doğru nefes alırsanız, karnınız hareket eder ve şişerek elinizi yukarı doğru kaldırır.

Yeni nefes almadan önce de bir iki saniye bekleyip aynı şekilde yavaşça nefes alıp bir süre tutup yavaşça bırakın.

Bunu dört kez tekrarlayın.

Derin bir nefes alın ve alırken içinizden 1’den 4’e kadar sayın.

Nefesinizi tutun ve yine içinizden 1’den 4’e kadar sayın.

Nefesinizi yavaşça verirken 1’den 8’e kadar sayın.

Tüm alıştırmayı dört beş kez tekrarlayabilirsiniz.

/S.A.Ü/PDR.

YAŞAMINIZDAKİ STRESE DUR DEYİN , STRES YAŞAMINIZA DUR  DEMEDEN ! ! !

PDR.Emel SEVENCAN

Aile ve evlilik danışmanı

emelsevencan@gmail.com

0542 847 78 21

Bu yazı toplam 1916 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
S.Akyüz
12 Haziran 2014 Perşembe 00:13
00:13
Emel hanım sizi çekemeyen çok size nazar değmiyormu...
melike balşeker
07 Haziran 2014 Cumartesi 14:21
14:21
evlenince saçlarınızı açmışsınız emel hanım, çok yakışmış, kapalıyken de çok güzeldiniz ama.
hüseyin cinali
02 Haziran 2014 Pazartesi 15:59
15:59
pöfffffff
HUSEYIN CINAL
31 Mayıs 2014 Cumartesi 13:56
13:56
AFERIN KIZIM COK IYI GIDIYORSUN ZAHTEN KIMIN KIZISIN ADAM GIBI ADAMIN YILMAZ IMIN MEKANI CENNET SIZLERE DE OMUR BOYU MUTLULUKLAR BELCIKA
Ayşe Keskin
31 Mayıs 2014 Cumartesi 10:47
10:47
Stres ah stres hayatımızın akışını etkileyen en önemli faktör.Önemli bir konu teşekkürler Emel Hanım
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Akyazı | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0264 418 10 04 | Faks : 0264 418 10 04 | Haber Yazılımı: CM Bilişim