• BIST 83.067
  • Altın 146,530
  • Dolar 3,7912
  • Euro 4,0490
  • Sakarya : -7 °C

Ramazanda Su Kaybı Nasıl Önlenir?

Ramazanda Su Kaybı Nasıl Önlenir?
İlçe Sağlık Müdürü Dr. Gülşah Yılmaz, uzun ve sıcak günlerde oruç tutanların nasıl beslenmesi gerektiği ve sıvı kaybının önlenmesi için neler yapılması gerektiği konusunda sitemize açıklama yaptı.

Özellikle sıvı kaybını önlemek için bazı sıvıların bolca tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Gülşah Yılmaz açıklamasında;

"Ramazan ayının sıcak günlere rastlaması nedeniyle sağlık açısından tedbirli olunması gerekiyor. Vücudun sıvı ve mineral kaybının karşılanmasına özen gösterilmesi önemlidir. Yeterince sıvı alınmazsa, vücutta su ve mineral kaybı olmaktadır. Buna bağlı olarak da bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilmektedir.

 Vücudun gün içinde kaybedeceği su,  iftar –sahur arasında telafi edilebilir. Sıvı ihtiyacını karşılamak için ayran, taze sıkılmış meyve suyu, soda, sebze suyu, bitki çayları  vb. sıvıların tüketilmesi gerekmektedir.

    Sıcak havalarda aşırı beden hareketi yapılması durumunda, vücudun su ve tuz kaybı daha da artmaktadır. En az 10-12  bardak su içilmelidir. Bu gibi durumlarda tuzlu ayran (tuz kullanımında herhangi bir tıbbi sakınca bulunmayan kişilerde) içilmesi önerilir.

     Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde iftar ve sahur iki ana öğün ve bir de kuru meyve, meyve, fındık, ceviz, badem gibi besinlerden oluşan bir ara öğün olmak üzere en az üç öğünü tamamlamak gerekir.  Oruç açıldıktan sonra iftara çorba içerek başlamak doğru bir yaklaşımdır. Gün boyu boş kalan midenin rahatlamasını sağlar, kasılmaları önler. Sonrasında bütün besin gruplarının bulunduğu bir menü seçilmelidir. Sebze (salata veya zeytinyağlı), protein(kuru baklagil, et ürünleri), süt ürünleri(ayran, yoğurt) tüketilmelidir.
Sahurun önemi tartışılmaz. Sahuru erken bir kahvaltı gibi düşünmek gerekir.Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesi yaklaşık 17  saat olan açlık süresini 20 saate çıkartır  bu da açlık kan şekerinin daha erken düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olur. Sahurda ağır yemek yenilmemelidir. Gece metabolizma hızı yavaşladığından vücudun yağlanma hızı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenle sahurda  süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanlar ise açlıklarını geciktirmek için kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tercih etmeli. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulmalı.
" dedi.


Bu haber toplam 2123 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Akyazı | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0264 418 10 04 | Faks : 0264 418 10 04 | Haber Yazılımı: CM Bilişim