• BIST 109.330
  • Altın 155,894
  • Dolar 3,8638
  • Euro 4,5501
  • Sakarya : 15 °C

Ramazan sonrası beslenme düzeni

Ramazan sonrası beslenme düzeni
İlçe Sağlık Müdürü Dr Gülşah Yılmaz, Ramazan ayı sonrası için beslenme düzeni konusunda bilgilendirici bir yazı yayınladı. Oruçlu geçen günlerdeki beslenme alışkanlığından normale dönerken nelere dikkat etmeli?

Oruçlu geçen günlerdeki beslenme alışkanlığından normale dönerken nelere dikkat etmeli?

Ramazan sürecinde alışılan beslenme programından normal beslenme sürecine geçerken metabolizmadaki değişikliklerin dikkate alınması önem taşıyor. Bu nedenle sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için bazı hususlara uyulması gerekiyor.

Ramazan ayı boyunca öğün sayısının ikiye düşmesi, uzun süreli açlık nedeniyle besin tüketimin fazla veya az olması sonucu oluşan dengesiz beslenmeden dolayı vücutta kıtlık mekanizması gelişir ve metabolizma yavaşlar. Metabolizmayı hızlandırmak için,  iki öğün alışkanlığını devam ettirmemek, üç ana iki ara öğün düzenine hızlıca dönmek önemlidir.

Bayram süresince besin tüketiminin fazla oluşu vücuttaki yağların ve dolayısıyla kilonun artışına sebep olur. Vücut kıtlık mekanizması geliştirmişken tüketilen besinleri depolama yoluna gider. Bu durumu önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak için öğün sayısını düzenlemek ve bol sıvı tüketmek önemlidir. Bu sayede metabolizma hızlanır ve vücutta kan şekeri dengesi sağlanır, dolayısıyla kilo alımı engellenmiş olur. Metabolizmanın hızlanması için Ramazan dönemindeki hareketsizliğin terk edilmesi, günlük veya günaşırı 30-45 dakikalık egzersizlere başlanması gerekir.
 

Ramazan ayı süresince kazanılmış olan gece uyanıp sahurda yemek yeme alışkanlığı sürdürülmemelidir. Eğer gece yeme alışkanlık haline geldiyse, gece uyanıldığında başucuna konmuş birkaç fındık, ceviz, kuru meyve vb. gıda tüketilebilir. Bu sayede mutfağa gidilip fazla miktarda besinin tüketimi de engellenmiş olur.

Ramazan sonrasında akşam yemeği saatinin tekrar 18:30-19:00 aralığına çekilmesi gerekir. Akşam yemeğinin daha geç saatlerde tüketimi acıkma süresinin fazla olmasından dolayı kan şekerinde dengesizliğe ve devamında fazla besin tüketimine sebep olur. Bu duruma akşam saatlerindeki hareketsizliğinde eklenmesiyle kilo alımı artar.

Kızartma ve kavurma gibi pişirme yöntemleri herkesin bildiği gibi kilo alımını arttırır. Bu nedenle sebzeler az miktarda sıvı yağla, etler ise yağ kullanılmadan pişirilmeli. Eğer tatlı tüketilecekse tercih sütlü tatlıdan yana olmalı. Bütün besin grupları (et-süt-sebze-meyve-tahıl) dengeli bir şekilde tüketilmelidir.


BOL SU İÇİN

Uzun süreli açlıktan dolayı kişiler hızlı yemek yeme alışkanlığı edinmiş olabilir. Bu alışkanlık hızlıca terk edilmelidir. Yavaş ve besinlerin çok çiğnendiği beslenme şekli en doğru beslenme şeklidir. Böylece sindirimin ilk aşaması olan ‘ağızda sindirim’ atlanmamış olur. Ayrıca sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Su vücuttaki birçok metabolik ativitenin sağlanması için çok önemli. Ramazan’da gün içinde su tüketme alışkanlığı terk edildiği için sonrasında bunun tekrar kazanılmasına dikkat edilmelidir. Gün içinde 2 litre su tüketimine özen gösterilmelidir.


Bu haber toplam 1248 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • DİKKAT! 5 Mahallede Elektrik Kesintisi Yaşanacak11 Aralık 2017 Pazartesi 15:16
  • Yeni haftada havalar nasıl olacak?11 Aralık 2017 Pazartesi 13:39
  • Sağanak yağış uyarısı! Havalar nasıl olacak?09 Aralık 2017 Cumartesi 12:13
  • DİKKAT! 4 Mahallede Elektrik Kesintisi Yaşanacak08 Aralık 2017 Cuma 15:50
  • DİKKAT! Elektrik Kesintisi Yaşanacak07 Aralık 2017 Perşembe 13:50
  • Soner Sarıkadayı Karasu'ya geliyor! Kaçırılmayacak gece07 Aralık 2017 Perşembe 01:08
  • Merkeze ilk kar düştü06 Aralık 2017 Çarşamba 10:15
  • DİKKAT! Elektrik Kesintisi Yaşanacak01 Aralık 2017 Cuma 14:22
  • DİKKAT! Elektrik Kesintisi Yaşanacak28 Kasım 2017 Salı 14:47
  • DİKKAT! Elektrik Kesintisi Yaşanacak27 Kasım 2017 Pazartesi 13:57
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Akyazı | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0264 418 10 04 | Faks : 0264 418 10 04 | Haber Yazılımı: CM Bilişim